[...] ciężkiej pracy na treningach doszedłem do ostatniej prostej, mianowicie wagi 72 kg, 77cm w pasie i bf 9%. Do czerwca mamy jeszcze troszkę czasu i mam wielką nadzieję, że uda mi się osiągnąć swój cel - kratka bez napinania brzuszka. Z jakiego powodu zgłosiłem się do tego konkursu ? Chciałbym ukazać, że przy odpowiedniej diecie, dobrze [...]
[...] <trzymać sie ustalonej diety,trzymać się treningów> -ćwiczyć te partie,które chce poprawić<w tym wypadku pupa-napinanie pośladków i tym podobne bla bla bla ,na uda różnego rodzaju przysiady itp,Ray dał dobre linki na ćwiczenia > jak będzie się trzymała tych kilku określonych zasad to spali tłuszczyk,pozbędzie się cellulitu i [...]
[...] chlopie bo ja bylem w podobnej sytuacji jak zaczynalem 178 cm przy 55kg wagi .. po 3 latach dobrego i starannego treningu doszedlem do 72 kg bez zadnej odzywki wiec i tobie uda sie do tego dojs.. przede wszystkim musisz miec duzo woli i samozaparcia .. dieta ulozona aby zaspokoic zapottrzebowanie na kalorie .. i zacznij od treningu FBW .. ustal [...]
[...] pewno jakias odzywka (ponawiam ,jaka?); 21:30 zwykla kolacja czyli jakies kanapki z czyms, ewentualnie mozna dorzucic tunczyka 50 g do tego wszystkiego. niestety nie zawsze uda mi sie tego dotrzymac (jeden dzien w tygodniu), poniewaz duze znaczenie ma tutaj takze nieregularny tryb zajec (ehhh i tu sie przejawia kolejny plus liceum, gdzie tam [...]
spoko, a więc może być tak?: plecy(góra, dół) obręcz barkowa kark bicepsy, przedramiona, nadgarstki tricepsy klatka piersiowa pośladki pachwiny(wewnętrzne ud) uda -czworogłowe łydki dwugłowe ud piszczele Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-15 19:32:31
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW oraz ćwiczenia na orbitreku Odżywianie : [...]
[...] nie nabawił się kontuzji itp. Stary plan Ci się przyda jak się wdrożysz do wysiłku i opciążenia. Możesz usunąć spięcia jak masz łydki w porządku, ale jak będziesz ćwiczył uda to pewnie zobaczysz dysproporcje po pewnym czasie i bedziesz te łydki jednak ćwiczył. Wiosłowanie hantlą jest to dokładnie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE).
[...] ok. 2 miesiace ale mialem przerwe z 1,5 miesiaca i wolalem napisac ze zaczynam prawie od poczatku.W B mysle ze mc na nogi wystarczy. To cwiczenie rozija takze dwuglowe uda. Zawsze jak robilem na duze 3s a na male 2s czulem duzy niedosyt. Co do barkow do zastosuje sie do twojej rady (unoszenie bokiem). W B na bica wlasnie mialem na mysli [...]
no bo lipnie jest. ten lekki trening nóg to nie trening a część ich rozgrzewki. dwugłowych uda brak - mówię, rób mc rumuński a nie klasyk przy takim podziale. a jednego dnia robisz wiosło i drugie ćwiczenie na plecy, następnego MC i jeszcze potem te brzuszki w przerwie między seriami.. jak robisz unoszenia to daj w opadzie zamiast przodem, i tak [...]
rozpiętki wyrzuć, na biceps 1 ćwiczenie wystarczy, na barki też 1 ćwiczenie, na triceps też, na plecy dodaj martwy ciąg ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra. No i niestety z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 174 Staż treningowy: 13 miesięcy z przerwami, 4 miesiące bez przerw Obwód pasa : 82 Obwód klaty: 98(napięta) Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : płatki owsiane źle działają na mój [...]
[...] o którym kompletnie zapomniałem. ------------------- Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : tylko i wyłącznie siłownia ew. szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
uwierz mi że nie chude patyki. Od początku mojego stażu na siłowni robiłem uda...ostatnio co robilem to było przysiady ze sztangą 12/10/6 wykrocza 10/8/6 (na noge) prostowanie nog 12/10/8 i uginanie nog 14/12/10/6
Setnekonto :D Może dlatego, że takie wyrzeźbione sylwetki są zwyczajnie... ładniejsze? Wymagają dużo więcej pracy niż tylko chodzenie na silkę i w******lanie syfu. Na siłę nie uda ci się namówić ludzi do "jarania" się sylwetką taką jak ty posiadasz. Każdy ma swój gust. Zmieniony przez - placebo91 w dniu 2011-07-25 14:02:08
jak duzo kucia? 1 shot co 4dni to duzo? prop tylko 3tyg e2d. masz posladki uda barki trice takze w czym problem bo nie rozumiem ta cyklon w pazdzierniku zaraz bedzie kuł Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-13 13:11:10
No co do mawachy na uda to całkiem inna bajka, to jest low kick i jest jednym z najskuteczniejszych kopnięć, chodzi i o mawashi na wysokość korpusu, cężko po prostu jest wejść tak czystko, przeważnie jak na TKD sparingujemy to wygrywam właśnie przez szybkie Jop Czagi bo dollyo często się kończy że albo pójdzie stopa w łokieć, albo sobie staw [...]
[...] kompleksy lekkie. Coś czuję że u Ciebie tu psychika gra główną rolę, a nie sportowe przyczyny. Obczaj sobie foty Roberta Forstermana, znanego kolarza. A teraz spójrz na jego uda, potem na swoje. I znów na jego, i znów na swoje. Jeśli Ty masz za duże to jemu powinno się je amputować;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2014-01-08 19:54:03 [...]
[...] ciebie kazdy trening moze byc ciezki(i taki powinien byc),bo z treningu na trening jestes w stanie poprawiac swoje maxy. robiles 2-3 cwiczenia. ok ,jesli 3 byly wlasnie na uda(2 na przod i 1 na tyl) i na grzbiet(2 na najszersze i 1 na dol grzbietu) to chyba tyle...... ....no nie do konca dla ciebie i tak najlepszym rozwiazaniem bedzie trening [...]
[...] działają dobrze przy dużej dawce płynów dziennie, stacki również. Wodę niesposób utrzymać w organizmie, bo się ją wypaca na treningach. No i ostatnia sprawa, tak jak mój poprzednik napisał - nawet jeśli jakimś cudem uda ci się przy takim trybie treningowym uzyskać te oczekiwane kilogramy, odbije się to niekorzystnie na dynamice w czasie walki.
michalsc90 nowe zdj. str.4
